По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности. А низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой – нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
К популярным видам физической активности относятся
- ходьба,
- езда на велосипеде,
- катание на коньках,
- занятия спортом,
- активный отдых и
- игры
ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК:
- Избегайте малоподвижного образа жизни.
- Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
- РЕГУЛЯРНОСТЬ и ПОСТЕПЕННОСТЬ
- Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут.
- Ежедневная утренняя зарядка (10-15 мин.)
- Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов.
- Подниматься и спускаться по лестнице
- Заниматься спортом не менее 150 мин. в неделю
- Меньше времени проводить за компьютером
- Чаще бывать на свежем воздухе
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ СНИЖАЕТ РИСК
- Артериальной гипертонии
- избыточной массы тела
- онкологических заболеваний
- инсульта
- инфаркта миокарда
- сахарного диабета
- остеопороза
- депрессии
- преждевременной смерти.
Берегите себя и будьте здоровы!
