Отказаться от курения можно как резко, так и постепенно. Первый способ подходит тем, кто начал курить недавно и не испытывает сильной тяги к сигаретам. В таком случае отказ от курения не вызывает у человека выраженных симптомов абстиненции, таких как депрессия, потеря аппетита, бессонница, тошнота и т.д.
Второй способ — постепенное отвыкание от курения. Человек постепенно уменьшает количество выкуриваемых сигарет, пока не отказывается от них полностью. Однако не все курильщики могут избежать симптомов абстиненции. В этом случае могут помочь различные методы, такие как самовнушение, гипноз, иглотерапия, применение лекарственных препаратов по назначению врача, прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой и рациональное питание.
Как начать процесс отказа от курения?
- Важно определить моменты, когда возникает сильное желание закурить, и попытаться воздержаться от сигареты. Можно попробовать не курить целый день или сократить количество выкуриваемых сигарет. Если это удаётся, можно уверенно сказать: «Я в состоянии бросить курить!».
- Также можно сменить обстановку и отправиться в отпуск, полностью отказавшись от курения.
- Необходимо подготовиться к отказу от курения. Для этого нужно выбрать конкретную дату, морально настроиться на неё и потренироваться.
- Не докуривайте сигарету до конца, так как самые вредные компоненты табачного дыма находятся в последней трети.
- Старайтесь не затягиваться.
- Ежедневно уменьшайте количество выкуриваемых сигарет.
- Не курите натощак.
- Никогда не курите за компанию.
Первые дни без никотина могут быть самыми трудными, поэтому важно воспользоваться некоторыми советами, чтобы этот период прошёл быстрее и легче:
- Пейте больше жидкости, такой как вода, соки, морсы и некрепкий чай с лимоном.
- Исключите употребление крепкого чая и кофе, пряных и острых блюд, а также спиртных напитков, так как они могут усилить тягу к сигарете.
- Ешьте больше овощей и фруктов, а также кисломолочных продуктов.
- Займитесь физкультурой, так как она не только помогает отвлечься от курения, но и очищает дыхание, улучшает настроение и повышает жизненный тонус.
- Измените привычный распорядок, например, выберите другую дорогу на работу или измените время и место завтрака и обеда.
- Расслабьтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой или почитайте книгу.
- Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили, отказавшись от сигарет, и купите себе подарок на эти деньги.
Что делать дальше?
Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать желание закурить. Не ходите вместе со всеми на перекуры, так как это может усложнить отказ от курения и сделать вас пассивным курильщиком.
Найдите единомышленника, который также хочет отказаться от курения, и поддерживайте друг друга.
Занимайтесь самовнушением или аутогенной тренировкой. Повторяйте себе фразы, такие как «Курение мне противно», «Дышать легче, когда не куришь» и «Меня больше не тянет к сигарете. У меня улучшился цвет лица, мои волосы и одежда больше не пахнут табаком. Пропал неприятный запах изо рта». Произносите эти фразы как можно чаще, особенно когда просыпаетесь или засыпаете, а также когда возникает желание закурить.
Если ничего не получается?
Обратитесь к врачу, который может назначить курс лечения никотиновой зависимости. Он может включать как медикаментозные, так и немедикаментозные методы. В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора.
Однако принимать эти препараты следует только по назначению врача. Не занимайтесь самолечением, так как каждый из заменителей никотина имеет свои побочные эффекты и противопоказания.
Помните, что борьба с никотиновой зависимостью — это сложный процесс, который может сопровождаться трудностями и рецидивами. Не стоит отчаиваться, если вы снова начали курить. Такие срывы могут произойти. Главное — не терять решимости избавиться от этой вредной привычки навсегда. У вас всё получится!