У курильщика появляется одышка, любитель шумно посидеть до утра пропускает пробежку из-за головной боли, фанат просмотра сериалов до поздней ночи чувствует себя разбитым — в таком состоянии заниматься активными упражнениями становится невозможно.
На эффективности занятий спортом сказываются и не такие очевидные вредные привычки, как употребление алкоголя и курение, но и социальные сети. У людей, которые посвящают ленте новостей и историям знакомых больше шести часов в сутки, учёные замечают снижение физической активности, нарушение режима тренировок, усиление чувства одиночества и симптомы депрессии.
Дыхание
Организм тех, кто выкуривает по 20 сигарет в день, в среднем на 12 лет «старше» одногодок. Во время бега курильщик может заметить одышку, поскольку в ткани попадает меньше кислорода. Это сказывается на тонусе мышц и выносливости.
На дыхание и здоровье в целом влияет как активное курение, так и пассивное — от вдыхаемого дыма у человека может развиться астма, кашель, заболевания ушей или инфекция грудной клетки (например, бронхит). Табачный дым опасен и для атмосферы: в нём содержится до 7 тыс. видов токсичных веществ (канцерогенов и парниковых газов), которые ускоряют изменение климата.
Выносливость
Даже 1–2 сигареты влияют на эффективность спортивных занятий и выносливость. Это подтвердили исследователи, которые наблюдали за баскетболистами, пловцами и футболистами старше 16 лет. Они фиксировали скорость забегов и заплывов и расстояние, которое пробегает курящий спортсмен и его некурящий конкурент. Выяснилось, что с каждой выкуренной сигаретой бегун завершает спринт на 40 секунд позже. Связывают это с проблемами с дыханием и мышечной усталостью, которую вызывает никотин.
На выносливость влияет и алкоголь. При его употреблении питательные вещества хуже всасываются в кровь и ткани. Цинк, отвечающий за энергию и обмен веществ, вымывается, поэтому мышцы становятся вялыми, меньше становится и витаминов B1 и B12 — они ответственны за кислород в организме.
Основной удар от употребления алкоголя приходится на печень. Во время занятий спортом орган должен производить глюкозу, чтобы тело получало прилив бодрости, но вместо подпитки мышц печень расщепляет спирт.
Центральная нервная система (ЦНС)
Курение воздействует на основные функции мозга: восприятие, внимание и память. Для таких спортсменов, как боксёры, они могут быть решающими: пропущенный удар — это и проигрыш, и опасность для здоровья.
Главный враг ЦНС — алкоголь. Вредная привычка является одной из причин рассеянного склероза, болезни Альцгеймера, головной боли и даже инсультов. Ко всему прочему, выпивка — это депрессант, он снижает мозговую активность, память и мелкую моторику, поэтому вредит всем спортсменам: от альпинистов, которым требуется максимум внимания, до шахматистов, для которых мышление — главный инструмент.
Интернет-зависимость, включая игроманию и чрезмерное использование соцсетей, тоже негативно влияет на нервную систему. Человек находится в постоянном стрессе, в организме скачет гормон кортизол, а в некоторых случаях появляется мышечное перенапряжение, которое приводит к боли во время тренировок, растяжениям и ушибам.
Недосыпы — это тоже вредная привычка, которая влияет на ЦНС. Человек, который спит недостаточно, с трудом распознаёт угрозу. Этот эффект размывает грань между «смелым» и «безумным», которую важно соблюдать профессиональным спортсменам — так они могут здраво оценивать соперника и планировать тактику.
Сердечно-сосудистая система
У человека с алкогольной зависимостью слабеет сердце, сбивается сердечный ритм, повышается кровяное давление, что впоследствии может приводить к инсультам.
Вредит сердечно-сосудистой системе и курение. Оно вредит сосудам и развивает атеросклероз. Курильщики также имеют больше шансов пострадать от инфаркта и инсульта, чем их некурящие сверстники.
Привычка смотреть сразу весь сериал с пачкой чипсов в руках тоже может сказаться на здоровье сердца: из-за отсутствия активности в сосудах могут накопиться жировые отложения (бляшки), что повышает риск сердечного приступа.
Хорошая новость, вы можете предотвратить их появление:
- регулярно проверять уровень холестерина, кальция и артериальное давление;
- заниматься спортом не менее 150 минут в неделю;
- соблюдать питьевой режим;
- сбалансированно питаться;
- высыпаться.
Костно-мышечная система
И спиртные напитки, и курение оказывают пагубное влияние на костно-мышечную систему — опору физической активности. Под воздействием алкоголя в скелетных мышцах возникает миопатия (изменение обмена веществ). Это приводит к быстрому утомлению, долгому восстановлению после тренировок и снижению мышечной силы.
Этанол нарушает обработку кальция, ответственного за прочность костей. Для спортсмена такое нарушение может стать роковым: привести к серьёзным травмам и переломам. Похожий эффект появляется от курения: связки, хрящи, сухожилия и весь опорно-двигательный аппарат страдает от никотина, угарного газа, аммиака и других токсичных веществ, содержащихся в сигаретах.
Спорт как альтернатива вредным привычкам
Физическая активность может стать профилактикой зависимости и даже помочь справиться с вредными привычками. Исследования подтверждают: против курения помогают кардиотренировки. Они уменьшают симптомы отмены, тягу к никотину и (бонус!) помогают контролировать вес. Попробуйте заменить одну вредную привычку другой — полезной. И каждый раз, когда рука так и тянется к сигарете или смартфону, включать приложение для онлайн-тренировки — это быстро, бесплатно и эффективно.