С 28 апреля по 4 мая 2025 года в России пройдёт Неделя, посвящённая продвижению лучших практик по укреплению здоровья на рабочих местах. Это отличный повод напомнить о том, что забота о здоровье и безопасности на рабочем месте не менее важна, чем продуктивность.
Вот пять советов, как поддерживать здоровье в офисе:
- Замените перекуры на короткие перерывы. Если вы привыкли снимать стресс и напряжение на работе с помощью курения, попробуйте вместо этого делать короткие перерывы. Потянитесь, пройдитесь по офису, сделайте наклоны головы и вращения плечами. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Вы почувствуете себя лучше и сможете вернуться к работе с новыми силами.
- Не пропускайте обеденный перерыв. Старайтесь полноценно обедать, а не перекусывать на ходу. Дела не закончатся, если вы пропустите обед, а вот ваше здоровье может пострадать.
- Дышите свежим воздухом. Каждые 1,5–2 часа выходите на свежий воздух на 5 минут. Если нет возможности выйти на улицу, регулярно проветривайте помещение. Достаточное количество кислорода поможет вам лучше сосредоточиться и работать эффективнее.
- Больше двигайтесь. Используйте таймер, чтобы каждые 30–40 минут вставать и делать небольшие разминки. Ходите пешком по лестнице вместо лифта. Если нужно передать информацию коллеге, делайте это лично, а не по телефону.
- Снижайте стресс. Практикуйте короткие медитации (2–3 минуты глубокого дыхания с закрытыми глазами). Пейте больше воды, а не кофе. Обезвоживание усиливает тревожность, а кофе повышает уровень кортизола — гормона стресса.
Не забывайте заботиться о своём здоровье. В России каждый гражданин может пройти бесплатную диспансеризацию по месту прикрепления к поликлинике. Это можно сделать за счёт рабочего времени. Кроме того, многие работодатели, особенно в сферах с повышенными рисками для здоровья, предоставляют своим сотрудникам возможность проходить профилактические осмотры.
