В рамках недели отказа от табакокурения клинический психолог республиканского наркологического диспансера Аяна Алексеевна рассказала, как вовремя распознать зарождающуюся зависимость от никотина.
Часто можно услышать: «Я ведь не курю постоянно, только по случаю — например, когда встречаюсь с друзьями». Такое отношение к сигаретам кажется безобидным, но на самом деле даже редкое курение может иметь серьёзные последствия.
Учёные доказали, что даже одна сигарета в неделю:
- повышает риск развития рака лёгких;
- сокращает продолжительность жизни;
- создаёт предпосылки для формирования устойчивой привычки.
Как понять, что организм начинает привыкать к никотину?
Обратите внимание на следующие тревожные сигналы:
- Появление чётких триггеров. Желание закурить возникает в определённые моменты: после еды, с чашкой кофе, во время перерыва на работе, при стрессе или когда вы голодны. Ритуал закрепляется, и мозг начинает ассоциировать эти ситуации с потребностью в никотине.
- Сокращение интервалов между сигаретами. То, что начиналось как «раз в неделю», постепенно превращается в «каждый день», а затем — в несколько сигарет в день. Частота употребления растёт незаметно, но стабильно.
- Чувство дискомфорта без сигареты. Если вы не выкурили привычную сигарету в знакомом контексте, появляется ощущение тревоги, раздражительности или дискомфорта — словно чего‑то не хватает. Это ранний признак формирования физической зависимости.
- Игнорирование вреда. Рациональные доводы о вреде курения перестают действовать: вы начинаете находить оправдания, обесценивать риски или просто перестаёте воспринимать предупреждения всерьёз. Например, мысли типа «От одной сигареты ничего не будет» становятся привычными.
- Потребность в «большей дозе». Чтобы достичь прежнего эффекта расслабления или стимуляции, вы начинаете:
- курить чаще;
- выбирать более крепкие сигареты;
- делать более глубокие затяжки.
Это говорит о развитии толерантности — организм требует всё большей дозы никотина для достижения того же эффекта.
Почему важно действовать вовремя?
Никотиновая зависимость формируется постепенно, и на ранних стадиях её легче предотвратить или преодолеть. Чем дольше затягивать с осознанием проблемы, тем сложнее будет избавиться от привычки в будущем.
Важно быть честным с самим собой и не ждать, что проблема решится сама собой. Курение — это не просто вредная привычка, а серьёзное заболевание. В Международной классификации болезней (МКБ‑10) никотиновая зависимость (код F17.2) признана психическим и поведенческим расстройством, требующим профессионального лечения у врача‑психиатра‑нарколога.
Если вы заметили у себя или близкого человека подобные признаки — не откладывайте обращение за помощью. Специалисты республиканского наркологического диспансера готовы предложить:
- консультацию клинического психолога;
- индивидуальную или групповую терапию;
- программы по отказу от курения;
- поддержку на всех этапах преодоления зависимости.
Забота о здоровье начинается с осознания проблемы. Сделайте первый шаг к свободной от никотина жизни уже сегодня!