С 24 по 30 ноября объявлена Неделя профилактики заболеваний ЖКТ. Для здоровья ЖКТ важно придерживаться следующих правил:
Частое питание небольшими порциями: 4-5 раз в день, медленное пережевывание для предотвращения переедания и проблем с пищеварением.
Сбалансированное питание: Достаточно фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов. Ограничение соли. Полезны омега-3 жирные кислоты (в рыбе) и пробиотики (йогурт, кефир).
Питьевой режим: Расчет индивидуальной нормы воды (25-30 мл на 1 кг веса при нормальном весе, 30-40 мл на 1 кг идеального веса при похудении). Чистая вода должна составлять 50-70% от общего объема жидкости.
Регулярный спорт: Ежедневная физическая активность для ускорения пищеварения.
Контроль стресса: Эмоции влияют на ЖКТ. Рекомендуются медитация и полноценный сон.
Профилактические осмотры: Своевременное обращение к врачу, ограничение кондитерских изделий, выпечки, газировки, фастфуда. Регулярное питание, отказ от самолечения.
️Профилактика лучше лечения. Информирование проводится в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».