Всё дело в том, что организм испытывает большой стресс от спиртного — во время непосредственного употребления и спустя день-два после — ресурсы истощены, а физические нагрузки только усугубят ситуацию.
Алкоголь сводит на нет ранее достигнутые результаты, особенно если вы только начинаете тренироваться — скорее всего, вы быстро сдадитесь, не увидев результата из-за откатов после вечеринок.
Разберём причины, по которым, алкоголь и спорт не подходят друг другу:
- перегрузка сердечно-сосудистой системы: алкоголь провоцирует сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления — факторы риска развития гипертонии, инсульта и сердечного приступа; нарушает сердечный ритм, вызывая аритмию; приводит к ослаблению сердечной мышцы — кардиомиопатии; провоцирует атеросклероз из-за повышения уровня триглицеридов в крови; увеличивает риск образования тромбов. При таких перспективах физические нагрузки только усугубят ситуацию;
- обезвоживание организма вследствие употребления спиртного имеет ряд последствий: электролитный дисбаланс, нарушение работы почек, повышение температуры тела и другие — при обезвоживании необходимо находиться в покое, избегать физических нагрузок;
- нарушение сна: употребление алкоголя вызывает сонливость, но не даёт погрузиться в глубокий восстанавливающий сон. Это значит, например, что вечеринка после тренировки может стать особенно травмирующей для мышц, так как у тканей не будет времени на полноценный отдых. Бывало ли у вас так, что после вечеринки вы чувствуете себя простуженными? Всё верно, иммунитет падает, а качественного сна для восполнения ресурсов недостаточно;
- влияние на гормональную систему: на силовые показатели влияет гормон тестостерон, уровень которого значительно падает при употреблении алкоголя; повышается уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, а его избыток разрушает мышцы;
- воспаления; низкий гликоген, необходимый источник энергии для тренировок; подавление синтеза белка, необходимого для мышечного роста — также являются последствиями регулярного употребления алкоголя.
Если алкоголь не является неотъемлемой частью вашего образа жизни, но всё-таки некоторые события проигнорировать невозможно — старайтесь минимизировать ущерб для организма.
Часто спорт убивает тягу к алкоголю, так как заряжает гормонами счастья, выводит гормоны стресса и преображает отражение в гладких поверхностях. Физические нагрузки помогают оставаться в контакте с собой, а значит, вы больше начинаете любить себя и чувствовать.