Приближаются праздники, но для тех, кто боролся с зависимостью, они могут стать испытанием. Заведующая социально-психологической службы наркологического диспансера, клинический психолог Оксана Бугажыковна Дувен-Баир делится рекомендациями для безопасных и трезвых выходных:
1. Планируйте заранее:
- Четкий график: Продумайте, как проведете каждый день, чтобы избежать спонтанных решений.
- Определите «зоны риска»: Избегайте провоцирующих ситуаций и компаний.
- Обсудите с близкими: Поделитесь планами и ограничениями с теми, кто вас поддерживает.
2. Укрепляйте ресурсы:
- Позитивные занятия: Найдите время для хобби, прогулок, творчества.
- Поддерживающее сообщество: Не забывайте о группах поддержки и общении с единомышленниками.
- Релаксация: Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения.
- Забота о здоровье: Правильное питание, сон и активность – основа благополучия.
3. Будьте готовы к отказам:
- Заготовьте ответы: Вежливо, но твердо отказывайтесь от предложений.
- Не оправдывайтесь: Ваше решение – ваше личное дело.
- Учитесь говорить «нет»: Уверенный отказ снижает давление.
- Имейте «план Б»: Если ситуация напряженная, уходите.
4. Праздничный стол:
- Минимизируйте соблазны: Замените алкоголь на безалкогольные напитки.
- Разнообразьте угощения: Наполните стол вкусными и полезными блюдами.
5. Управляйте эмоциями:
- Признавайте чувства: Не подавляйте радость, грусть или тревогу.
- Практикуйте осознанность: Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
- Не сравнивайте себя: У каждого свой путь.
- Ищите позитив: Находите радость в мелочах.
6. Будьте бдительны и просите о помощи:
- Доверяйте интуиции: Если чувствуете опасность, действуйте.
- Контакты доверенных лиц: Имейте под рукой номера близких и специалистов.
- Не бойтесь обращаться за помощью: Специалисты готовы поддержать вас.
7. Помните о долгосрочной перспективе:
- Праздники пройдут: Не позволяйте временным трудностям подорвать ваши цели.
- Каждый трезвый день – победа: Цените свое выздоровление.
Желаю вам спокойных, радостных и трезвых праздников! Вы не одиноки, и у вас есть все ресурсы для счастливого Нового года.