По данным врачей, каждая третья смерть от онкологии могла бы быть предотвращена, если бы люди своевременно пересмотрели свой образ жизни. Ежегодно только курение уносит жизни восьми миллионов человек. Давайте разберем пять ключевых привычек, которые значительно повышают риск развития рака, и узнаем, как их изменить.
- Курение: главный враг легких и не только
Табачный дым — это самая распространенная причина возникновения онкологических заболеваний. Он провоцирует множество форм рака, но в первую очередь, конечно, рак легкого. Это заболевание, к сожалению, часто диагностируется на поздних стадиях, и 70% пациентов умирают в течение года после постановки диагноза. В России ежегодно от курения погибает не менее миллиона человек – это больше, чем от СПИДа и употребления тяжелых наркотиков вместе взятых. Курение не только вызывает злокачественные новообразования трахеи, бронхов и легких, но и увеличивает риск развития рака желудка и других органов.
- Неправильное питание и лишний вес: скрытая угроза
Ваш рацион напрямую влияет на риск развития рака. Откажитесь от вредной еды, особенно от копченого и жареного мяса, барбекю, острой и соленой пищи. Бензапирены, образующиеся при копчении красного мяса (сырокопченые колбасы, балыки, шашлыки), вызывают мутации ДНК в толстой кишке. Острая и соленая пища могут привести к язве желудка, которая считается предвестником рака.
Лишний вес – это еще один серьезный фактор риска, способный спровоцировать до 13 видов рака. Если в вашем рационе преобладает красное мясо и недостаточно растительной пищи, вероятность развития рака (особенно колоректального) значительно возрастает. Избыточная масса тела усугубляет ситуацию. Чтобы снизить риск, обогатите свой рацион фруктами и овощами, богатыми клетчаткой.
- Любовь к загару: опасность ультрафиолета
Ультрафиолетовое излучение – прямой путь к раку кожи и еще десяти видам онкологии. Рак кожи – абсолютный лидер по частоте встречаемости среди женщин, что, возможно, связано с их любовью к загару и соляриям. Особенно уязвимы люди со светлой и нежной кожей. Солнечные ожоги, полученные в раннем детстве (до трех лет), особенно опасны.
Один из самых агрессивных видов рака кожи – меланома – развивается молниеносно и быстро дает метастазы. Ежегодно ее диагностируют у 300 тысяч человек, и это число неуклонно растет, уже в несколько раз превышая заболеваемость раком легких и кишечника.
- Алкоголизм: нет безопасной дозы
Мы убеждены, что безопасной дозы алкоголя не существует. Любое количество спиртного увеличивает риск развития рака. К такому же выводу пришли ученые Национального института изучения рака в США, доказавшие, что алкоголь провоцирует злокачественные опухоли. Чем чаще человек выпивает, тем быстрее у него развивается онкология, причем в зоне риска оказываются даже те, кто пьет мало и редко.
- Малоподвижный образ жизни: недостаток движения – недостаток здоровья
Отсутствие регулярной физической нагрузки может привести к колоректальному раку, а также раку молочной железы и шейки матки. Малая активность и сидячий образ жизни наносят огромный вред организму, поскольку клеткам не хватает кислорода. Пример скандинавских стран, где многие работают полустоя, показывает, как важно уделять внимание этому вопросу.
Что делать?
Мы настоятельно рекомендуем отказаться от курения и употребления алкоголя, пересмотреть свой рацион в сторону более здорового питания, поддерживать нормальный вес и не забывать о регулярных физических нагрузках. На солнце обязательно используйте солнцезащитный крем: SPF 50 для детей и не менее SPF 30 для взрослых. Заботьтесь о себе – ваше здоровье в ваших руках!