Заведующая отделением медицинской реабилитации республиканского наркологического диспансера Людмила Конгар-ооловна подчеркивает: регулярные физические нагрузки – это не просто способ поддержать себя в форме, но и мощный инструмент в борьбе с зависимостями. По ее словам, спорт помогает не только укрепить физическое здоровье, но и улучшить психологическое состояние, развить важные жизненные навыки и, что самое главное, закрепить период ремиссии, делая его более устойчивым.Физическая нагрузка влияет не только на тело, но и на ключевые механизмы, связанные с формированием и поддержанием зависимости:
- Регуляция системы вознаграждения. Естественный выброс дофамина во время и после тренировки формирует здоровые источники удовольствия и снижает тягу к искусственным стимуляторам.
- Снижение стресса и тревожности. Аэробные нагрузки уменьшают уровень кортизола и улучшают эмоциональную регуляцию.
- Восстановление исполнительных функций. Регулярная активность поддерживает нейропластичность, улучшает самоконтроль и способность сопротивляться импульсам.
- Социальная интеграция. Групповые и командные виды активности помогают выстраивать новые социальные связи и снижают чувство изоляции.
Практические рекомендации:
- Оптимально 3–4 раза в неделю по 30–60 минут.
- Лучше всего работают аэробные нагрузки средней интенсивности (ходьба, бег, плавание, велосипед).
- Занятия на свежем воздухе усиливают эффект за счёт дополнительного влияния света и природы на настроение.
- Важно учитывать состояние здоровья и начинать с консультации врача.
«Физическая активность — не самостоятельное лечение, а важный элемент комплексной терапии и профилактики» — отмечает Людмила Конгар-ооловна.