Иногда в сети можно встретить фотографии известных спортсменов, выходящих из баров. Глядя на звезд, кто-то может подумать, что вредные привычки вроде употребления алкоголя совсем не мешают тренировкам и достижению высоких результатов на соревнованиях. Однако это впечатление обманчиво: спиртное и никотин губительно влияют на организм, и даже самые упорные занятия физкультурой не способны компенсировать вред от них.
Что именно происходит с тем, кто употребляет алкоголь и курит, и как эти вредные привычки мешают поддерживать тело в хорошей форме, разбираемся вместе с экспертами нацпроекта «Демография» и официального портала Минздрава РФ о здоровом образе жизни.
Преждевременное старение и кислородное голодание
Курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне. Процессы синтеза мышечного белка ухудшаются. В то же время активность генов, вызывающих возрастную потерю мышечной массы (саркопению), наоборот возрастает. Организм курильщика, его тело начинают стареть быстрее, чем могли бы при отказе от этой вредной привычки.
Кроме того, табачный дым может стать причиной хронического воспаления дыхательных путей. Сужение просвета мелких бронхов затрудняет дыхание. Из-за развивающегося бронхита человек страдает от постоянного кашля. Эффективность работы его легких тоже снижается. Все это в конце концов приводит к тому, что организму начинает не хватать кислорода.
Попадая в кровь, угарный газ из сигаретного дыма связывается с гемоглобином. В результате многие эритроциты больше не могут переносить даже тот кислород, который попал в кровь из легких. Мускулам, да и всему организму, недостает его еще сильнее. А без кислорода мышечные волокна не способны нормально расти и восстанавливаться.
Прощай, здоровый сон
Еще одна проблема, связанная с курением — снижение качества сна. То, что сигареты помогают успокоиться, — миф. На самом деле они наоборот только выматывают нервную систему, повышают раздражительность и утомляемость. К тому же никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина. Из-за этого человеку требуется больше времени, чтобы заснуть и полноценно отдохнуть. Для спортсменов это чревато тем, что их мышцы, получившие микротравмы во время силовых тренировок, просто не успевают нормально восстановиться.
Все это может привести к тому, что вместо подтянутого, спортивного тела человек, пристрастившийся к алкоголю, получит только лишний вес.
На самом деле это еще одно распространенное заблуждение. Чтобы полноценно выспаться, человеку нужно за ночь пройти через четыре-пять циклов, во время которых чередуются фазы так называемого быстрого (глубокого) и медленного (неглубокого) сна. Под действием алкоголя число таких циклов сокращается до одного-двух, восстанавливающие силы фазы быстрого сна случаются реже, а в медленной фазе человек почти просыпается.
Кроме того, из-за алкоголя люди чаще храпят, чем мешают отдыхать не только окружающим, но и самим себе.
А еще из-за мочегонного эффекта спиртного придется несколько раз за ночь посетить туалет, а под утро сходить на кухню за водой, чтобы, наоборот, справиться с последствиями обезвоживания. И это не говоря уже о таких симптомах алкогольного отравления, как тошнота, изжога и головная боль. В итоге выспаться после спиртного не удается, человек просыпается усталым и чувствует себя разбитым.
Слабое сердце и лишний вес
Как и никотин, алкоголь тормозит рост мышц. Спиртное подавляет секрецию гормона роста и особого инсулиноподобного белка IGF-1, который служит посредником для него. IGF-1 образуется, в основном, в печени и мышцах. Он обладает анаболическим действием и запускает деление клеток, за счет которого и растет мускулатура. После употребления алкоголя уровень гормона роста и IGF-1 в течение двух дней снижается, в среднем, на 70%.
Еще одно негативное последствие распития спиртных напитков — дефицит витаминов А и С, практически всех витаминов группы В (В1, В2, В6, В12), а также кальция, цинка и фосфатов. Все они играют важную роль в построении мышц, синтезе гормона роста, IGF-1, а также тестостерона и инсулина.
Также стоит учитывать, что большинство алкогольных напитков очень калорийные. При этом под влиянием спиртного мы склонны есть больше. Нарушение синтеза инсулина из-за дефицита витаминов и минералов приводит к проблемам с расщеплением глюкозы. Кроме того, алкоголь негативно влияет на то, как в организме протекает цикл Кребса, играющий важную роль в разрушении жиров. Согласно одному из американских исследований, 24 грамма любого спиртного напитка вне зависимости от крепости снижают окисление жиров до 73%.
Все это может привести к тому, что вместо подтянутого, спортивного тела человек, пристрастившийся к алкоголю, получит только лишний вес.
Наконец, стоит помнить, что алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Даже в состоянии покоя пульс повышается до 100-120 ударов в минуту. Любая дополнительная физическая активность в таком состоянии приводит к повышенному износу сердечной мышцы. Если человек регулярно злоупотребляет спиртным, постепенно его сердце перестает справляться со своими задачами. Развивающаяся сердечная недостаточность сопровождается одышкой, слабостью, отеками и повышенной утомляемостью. Повышается риск сердечного приступа.